Greenstreet Meal & Wellness Tracker - Syömisen ja hyvinvoinnin seurantapäiväkirja

Neljän viikon ohjattu seurantapäiväkirja sinulle, joka haluat ymmärtää ruokailun, nälän ja kylläisyyden, energian, unen, mielialan ja arjen tilanteiden välisiä yhteyksiä ilman kalorien laskemista.

Kaksi käyttövalmista versiota samalla ostoksella: tulostettava PDF ja suoraan tietokoneella tai pädillä täytettävä PDF.

Syöminen ei tapahdu irrallaan muusta elämästä. Kiire, uni, kuormitus, mieliala, ruoan saatavuus ja päivän rytmi vaikuttavat kaikki siihen, milloin syömme ja miltä meistä tuntuu.

Greenstreet Meal & Wellness Tracker auttaa tekemään nämä arjen yhteydet näkyviksi. Neljän viikon aikana kirjaat olennaiset asiat, pysähdyt viikoittain havaintojesi äärelle ja valitset pieniä kokeiluja, jotka sopivat omaan elämääsi.

Tarkoituksena ei ole syödä täydellisesti tai täyttää jokaista ruutua. Tarkoituksena on huomata, mikä tukee sinua ja missä kohdissa arkea voisi helpottaa.

Mitä saat

• 52 sivun suomenkielisen Meal & Wellness Trackerin
• tulostettavan A4 PDF-version käsin täyttämistä varten
• täytettävän PDF-version tietokoneelle tai tabletille
• selkeät asteikot nälän, kylläisyyden, energian, mielialan, kuormituksen ja unen havainnointiin
• 28 päiväkohtaista seurantasivua
• viikkojen aloitus- ja yhteenvetosivut
• neljän viikon loppuyhteenvedon ja seuraavan pienen askeleen suunnittelun
• sivun, jonka avulla omat havainnot voi koota ammattilaisen kanssa käytävää keskustelua varten
  

Tracker sopii sinulle, jos haluat

• ymmärtää omaa ateriarytmiäsi ja siihen vaikuttavia tilanteita
• tunnistaa nälän ja kylläisyyden tuntemuksia aiempaa tietoisemmin
• havainnoida unen, kuormituksen ja energian yhteyksiä ruokailuun
• löytää käytännöllisiä tapoja, jotka toimivat tavallisessa arjessa
• seurata hyvinvointia ilman kalorilaskentaa tai ruokien jakamista hyviin ja huonoihin

Näin käytät trackeria

1. Valitse ennen aloittamista yksi asia, jota haluat ymmärtää paremmin.
2. Täytä päiväkohtaisilta sivuilta vain sinulle hyödylliset kohdat.
3. Katso viikon lopussa usean päivän kokonaisuutta yksittäisten aterioiden sijaan.
4. Valitse seuraavalle viikolle yksi pieni ja realistinen kokeilu.
5. Kokoa neljän viikon jälkeen havainnot, jotka toistuivat ja tukivat sinua.

Neljä viikkoteemaa

Hyvä tietää

Tracker on yleiseen hyvinvointiin ja itsehavainnointiin tarkoitettu työkalu. Se ei ole henkilökohtainen ravitsemussuunnitelma, diagnoosityökalu, sairauden hoito-ohje tai laihdutusohjelma eikä se korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.

Jos seuraaminen lisää ahdistusta, syömiseen liittyvää jäykkyyttä tai tarvetta kontrolloida ruokaa, pidä tauko ja hae tarvittaessa tukea.

Tekniset tiedot

•    Kieli: suomi
•    Laajuus: 52 sivua
•    Koko: A4
•    Tiedostomuoto: PDF
•    Sisältää: tulostettavan version ja täytettävän version
•    Käyttö: yhden ostajan henkilökohtaiseen käyttöön
•    Toimitus: latauslinkki lähetetään sähköisesti onnistuneen maksun jälkeen

Usein kysyttyä

Täytyykö minun täyttää kaikki kohdat joka päivä?

Ei. Valitse ne kohdat, jotka liittyvät omaan kysymykseesi ja tuntuvat hyödyllisiltä.

Lasketaanko trackerissa kaloreita?

Ei. Tracker keskittyy arjen rytmin, tuntemusten ja toistuvien yhteyksien havainnointiin.

Voinko käyttää trackeria tabletilla?

Kyllä. Täytettävä PDF toimii PDF-lomakkeita tukevassa sovelluksessa. 

Voinko tulostaa trackerin?

Kyllä. Mukana on erillinen tulostamiseen tarkoitettu A4-versio.

Saanko käyttää tiedostoa useamman kerran?

Saat tulostaa tai täyttää tiedoston uudelleen omaan henkilökohtaiseen käyttöösi. Tiedostoa ei saa jakaa tai jälleenmyydä.

Sopiiko tracker sairauden tai oireen selvittämiseen?

Tracker voi auttaa kokoamaan omia havaintoja, mutta se ei osoita oireen syytä eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.

Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Aloita tunnistamisesta.

Lataa Greenstreet Meal & Wellness Tracker ja aloita neljän viikon matka oman arkesi ymmärtämiseen.

Tämä on digitaalinen tuote. Latauslinkit toimitetaan sähköisesti onnistuneen maksun jälkeen. Kun pyydät digitaalisen sisällön toimittamista heti ja hyväksyt peruuttamisoikeuden menettämisen toimituksen alkaessa, ostosta ei voi peruuttaa tiedostojen toimittamisen jälkeen. Lakisääteinen virhevastuu säilyy.