Sisältää mainoslinkkejä Puhti-palveluun, mainoslinkit merkitty *-merkillä.

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä ravintoaineita, jotka ylläpitävät kehon normaalia toimintaa ja terveyttä. Ne osallistuvat satoihin kehossamme tapahtuviin prosesseihin, kuten solujen kasvuun, haavojen paranemiseen, energia-aineenvaihduntaan ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Oikea määrä näitä mikroravinteita voi auttaa välttämään monia sairauksia, parantaa mielenterveyttä ja ylläpitää yleistä hyvinvointia.

Monet meistä miettivät, saammeko tarpeeksi näitä kriittisiä ravinteita päivittäisestä ruokavaliostamme. Tämän selvittäminen voi olla haastavaa, sillä jokaisen ihmisen ravitsemustarpeet ovat yksilöllisiä, riippuen iästä, sukupuolesta, terveydentilasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja muista elämäntapatekijöistä. Onneksi on olemassa useita tapoja arvioida vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, mukaan lukien kotona tehtävät ruokapäiväkirjat ja ravintoaineseuranta, sekä tarkemmat ammattimaiset laboratoriotestit.

Tämän aiheen merkitys on kasvanut viime vuosina, kun yhä useammat ihmiset pyrkivät optimoimaan terveyttään ja hyvinvointiaan ravitsemuksen kautta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän saannin varmistamiseksi, mutta elämäntapojemme muuttuessa ja uusien terveystrendien myötä on tärkeää ymmärtää, miten voimme varmistaa näiden elintärkeiden ravintoaineiden riittävän saannin. Ruokaviraston sivuilta löytyy Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ravitsemussuositukset, joissa on määritelty energian, energiaravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantisuositukset.

Alla on listattuna keskeiset vitamiini ja kivennäisaineet sekä niiden rooleja kehossa, yleisiä puutoksen merkkejä ja oireita, sekä riskiryhmiä, jotka saattavat tarvita erityistä huomiota näiden ravintoaineiden saannissa. Jokaisen ihmisen olisi hyvä ymmärtää oman ravitsemuksensa merkitys, ja pyrkiä varmistamaan, että saa tarpeeksi kaikkia keskeisiä vitamiineja ja kivennäisaineita osana tasapainoista ruokavaliota. Erityisesti riskiryhmiin kuuluvien tulisi kiinnittää huomiota mahdollisiin puutoksiin ja harkita ravintolisien käyttöä tarvittaessa, neuvotellen lääkärin tai ravitsemusterapeutin tai ravintovalmentajan kanssa.

Keskeiset vitamiinit ja niiden roolit:

A-vitamiini

• Roolit:  Näkö, iho, immuunijärjestelmä, kasvu ja kehitys.
• Liian vähäinen saanti: Yösokeus, kuiva ja karhea iho, lisääntynyt infektioalttius.
• Hyviä lähteitä: Maksa, maitotuotteet, kananmunat, porkkana, lehtivihannekset kuten pinaatti, punaiset ja oranssit kasvikset kuten paprika ja bataatti.

B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, folaatti, B12)

• Roolit:  Energiantuotanto, hermoston toiminta, punasolujen muodostuminen.
• Liian vähäinen saanti: Väsymys, anemia, masennus, hermoston häiriöt, ihottumat.
• Hyviä lähteitä: Folaatti: vihreät kasvikset, palkokasvit ja maksa, täysjyväviljavalmisteet ja marjat

• B12-vitamiini:  Keskeinen rooli punasolujen muodostumisessa ja hermoston toiminnassa. Hyviä lähteitä: eläinperäiset tuotteet kuten liha, kala, maitotuotteet ja kananmunat.
• Folaatti (B9):  Sikiön kehitys, solujen uusiutuminen. Hyviä lähteitä: vihreät kasvikset, palkokasvit, sitrushedelmät.

C-vitamiini

• Roolit:  Antioksidantti, kollageenin muodostus, immuunijärjestelmä, haavojen paraneminen.
• Liian vähäinen saanti: Keripukki (verenvuoto, ikenien turvotus), väsymys, lihasheikkous.
• Hyviä lähteitä: Sitrushedelmät (appelsiini, greippi), paprika, kiivi, mansikat, parsakaali, ruusunmarja.

D-vitamiini

• Roolit:  Luuston terveys, kalsiumin ja fosforin imeytyminen, immuunijärjestelmä.
• Liian vähäinen saanti:  Riisitauti lapsilla, osteomalasia aikuisilla.
• Hyviä lähteitä: (D-vitaminoidut) maitovalmisteet, rasvalevitteet, kala, aurinko

E-vitamiini

• Roolit:  Antioksidantti, solukalvojen suojaus.
• Liian vähäinen saanti:  Hermojen ja lihasten vauriot, heikentynyt immuunivaste.
• Hyviä lähteitä: Kasviöljyt (esim. auringonkukkaöljy, vehnänalkioöljy), pähkinät, siemenet, mantelit, lehtivihannekset.

K-vitamiini

• Roolit:  Veren hyytyminen, luuston terveys.
• Liian vähäinen saanti:  Verenvuodot, heikentynyt luuston terveys.
• Hyviä lähteitä: Lehtivihannekset (kuten pinaatti, lehtikaali), parsakaali, kaalikasvit, kasviöljyt, maitotuotteet.

Keskeiset kivennäisaineet ja niiden roolit:

Natrium

• Roolit:  Keskeinen elektrolyytti, joka on tärkeä hermoimpulssien siirtymisessä ja lihasten supistumisessa, nestetasapainon säätely, verenpaineen ja verenvolyymin säätely
• Liian vähäinen saanti: Heikkous, väsymys, päänsärky ja huimaus, lihaskrampit, pahoinvointi
• Hyviä lähteitä: Natriumia saadaan (joskus liiankin) runsaasti ruoasta. Liiallinen saanti voi kohottaa verenpainetta.
• Liiallinen natriumin saantivoi johtaa kohonneeseen verenpaineeseen ja lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Jodi

• Roolit:  Olennainen hivenaine, joka on välttämätön kilpirauhashormonien tuotannolle
• Liian vähäinen saanti: Struuma, hypotyreoosi, mielialan muutokset, kehityksen viivästyminen lapsilla
• Hyviä lähteitä: Jodioitu suola, merilevät, kala, äyriäiset, maitotuotteet, kananmunat

Kalium

• Roolit:  Toinen tärkeä elektrolyytti, välttämätön hermoimpulssien siirtymiselle ja lihasten toiminnalle, mukaan lukien sydämen rytmin säätely, nestetasapaino, verenpaineen hallinta. Kalium auttaa myös tasapainottamaan natriumin vaikutuksia ja edistämään sydämen terveyttä.
• Liian vähäinen saanti: Lihaskrampit, heikkous, sydämen rytmihäiriöt
• Hyviä lähteitä: Maitovalmisteet, banaanit, peruna, bataatti, lehtivihannekset, avokado, linssit ja pavut, kookosvesi

Kalsium

• Roolit:  Luuston ja hampaiden rakenne, hermojen toiminta, lihassupistukset.
• Liian vähäinen saanti: Luuston heikkeneminen, osteoporoosi, lihaskrampit.
• Hyviä lähteitä: Maitovalmisteet, vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, palkokasvit, merilevät, kalsiumilla rikastetut elintarvikkeet

Rauta

• Roolit:  Hapen kuljetus veressä, energiantuotanto. Kuukautisten takia naisten raudantarve on suurempi murrosiästä vaihdevuosi-ikään saakka.
• Liian vähäinen saanti: Anemia, väsymys, heikentynyt immuunijärjestelmä.
• Hyviä lähteitä: Maksa, liha ja lihavalmisteet, täysjyvävalmisteet joista erityisesti ruisleipä
• Kasviperäisten lähteiden (esim. linssit, pavut, pinaatti) rauta imeytyy heikommin, mutta C-vitamiini voi tehostaa imeytymistä.

Magnesium

• Roolit:  Yli 300 entsyymireaktion kofaktori, lihasten ja hermojen toiminta.
• Puutoksen merkit:  Lihaskrampit, mielialahäiriöt, korkea verenpaine. Magnesiumin puutos voi myös johtaa lisääntyneeseen stressialttiuteen ja uniongelmiin.
• Hyviä lähteitä: Pähkinät ja siemenet, täysjyväviljatuotteet, vihreät lehtivihannekset, pavut ja linssit, banaani, avokadot, tofu ja soijatuotteet, tumma suklaa, merilevä (erityisesti kelp), kala.

Sinkki

• Roolit:  Immuunijärjestelmä, haavojen paraneminen, proteiinisynteesi.
• Liian vähäinen saanti:  Hiustenlähtö, ihon haavaumat, heikentynyt haju- ja makuaisti
• Hyviä lähteitä: Liha, äyriäiset, siemenet ja pähkinät, pavut ja linssit, täysjyväviljat, maitotuotteet, kananmunat, tumma suklaa

Seleeni

• Roolit:  Tarvitaan erilaisten entsyymien ja muiden proteiinin toimintaan
• Liian vähäinen saanti: Sydän- ja verisuonisairauksien lisääntymisen riski. Lisäksi seleenin puutos voi altistaa kilpirauhasen toimintahäiriöille. Hyviä lähteitä: parapähkinät (erityisen korkea seleenipitoisuus), kala, kananmunat.
• Hyviä lähteitä: Liha ja lihavalmisteet, maito ja maitovalmisteet, täysjyvävilja

Kromi

• Roolit:  Edistää sokeriaineenvaihduntaa.

Kupari

• Roolit:  Tärkeä raudan aineenvaihdunnassa ja immuunijärjestelmän toiminnassa.

Riskiryhmät, jotka saattavat tarvita erityistä huomiota:

Ikääntyneet:  Kyky imeyttää B12-vitamiinia vähenee iän myötä. Myös D-vitamiinin ja kalsiumin tarve kasvaa.

Kasvissyöjät ja vegaanit:  Saattavat tarvita lisää B12-vitamiinia, rautaa, sinkkiä, ja omega-3 rasvahappoja.

Raskaana olevat ja imettävät naiset:  Tarvitsevat lisää folaattia, rautaa ja kalsiumia.

Lapset ja nuoret:  Tarvitsevat riittävästi D-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa kasvun ja kehityksen tukemiseen.

Sairaudet tai lääkitys:  Jotkut sairaudet tai lääkitykset voivat häiritä ravintoaineiden imeytymistä tai kasvattaa niiden tarvetta.

Ravinnon seuranta ja arviointi

Jokainen voi seurata ja arvioida omaa ravinnonsaantiaan käyttämällä useita erilaisia menetelmiä ja työkaluja. Tämä itsearviointi auttaa ymmärtämään paremmin omaa ruokavaliota ja sen mahdollisia puutteita. Tässä muutamia tehokkaita tapoja:

Ruokapäiväkirja

Ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista seurata ravinnonsaantia. Kirjaa ylös kaikki syömäsi ja juomasi asiat usean päivän ajan, mieluiten vähintään viikon ajan, jotta saat kattavan kuvan ruokavaliostasi. Kirjaa muistiin aterian koko, aterian ainesosat sekä aterian ajankohta. Tämän avulla voit arvioida, saako ruokavaliostasi tarpeeksi eri vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokapäiväkirjan voi tehdä ruutupaperille, exceliin tai sheetsiin, tai voit vaikka ladata tämän GreenStreetin ruokapäiväkirja pdf-tiedoston jossa on kolme erilaista versiota seurannan avuksi. Jos en käytä jotain tiettyä sovellusta seurantaan, niin itse pidän helpoimpana tulostaa ruokapäiväkirjan paperille, ja täyttää sitä sen aikaa kun tavoite ja tarve on, esimerkiksi kolmesta viiteen päivään. Ruokapäiväkirjasta on tulossa yksinkertainen excel-versio myöhemmässä vaiheessa.

Online-ravintotietokannat ja sovellukset

Nykyään on olemassa monia sovelluksia ja verkkopalveluita, kuten Fineli, Sulamo, MyFitnessPal, Cronometer, BetterMe tai MyNetDiary, jotka voivat auttaa seuraamaan päivittäistä ravinnonsaantiasi. Nämä työkalut tarjoavat tietoa ruokien ravintosisällöstä ja auttavat laskemaan päivittäin saadut vitamiinit ja kivennäisaineet. Ne voivat myös antaa suosituksia ja palautetta saantisi perusteella. Näitä työkaluja käyttämällä voit helposti syöttää syömäsi ruoat ja juomat, ja sovellus laskee automaattisesti saamasi ravintoaineiden määrät. 

Ammattilaisen ohjaus

Ammattimainen ravitsemusneuvonta, ravintoterapia tai ravintovalmennus voi auttaa ymmärtämään paremmin henkilökohtaisia ravitsemustarpeita. He voivat tarjota yksilöllisiä ohjeita ja tukea ruokavaliomuutosten tekemisessä.

Yleiset haasteet ravinnonsaannin arvioinnissa:

Annoskoot:  Yksi yleisimmistä virheistä on annoskokojen virheellinen arviointi. Väärä arvio annoskoosta voi johtaa merkittäviin eroihin todellisen ja kirjatun ravinnonsaannin välillä. Käytä mittausvälineitä, kuten vaakoja ja mittakuppeja, saadaksesi tarkemman kuvan syömiesi ruokien määristä.

Muistinvarainen kirjaaminen:  Kirjaaminen muistista lopussa päivää voi johtaa unohtamiseen tai virheellisiin arvioihin syödyistä ruoista ja juomista. On suositeltavaa kirjata ateriat ja välipalat reaaliajassa.

Ruokien valmistustapa:  Ruokien valmistustapa voi vaikuttaa niiden ravintoarvoon. Esimerkiksi paistaminen voissa lisää rasvan määrää verrattuna höyryttämiseen. Muista kirjata ruokien valmistustavat ja käytetyt lisäaineet.

Yleistäminen ja olettamukset:  Olettamus, että kaikki samanlaiset elintarvikkeet sisältävät saman verran ravintoaineita, voi johtaa epätarkkoihin arvioihin. Eri merkkien ja lajikkeiden ravintosisällöt voivat vaihdella merkittävästi.

Aterioiden ohittaminen:  Jos jätät aterioita kirjaamatta, se antaa vääristyneen kuvan todellisesta ravinnonsaannistasi. Varmista, että kirjaat ylös kaikki syömäsi, myös pienet välipalat ja juomat.

Oikean ravinnonsaannin seuranta vaatii huolellisuutta ja tarkkuutta, mutta se on arvokas työkalu ymmärtääksesi ja parantaaksesi ruokavaliotasi.

Laboratioriotestit ja diagnoosit

Laboratoriotestit tarjoavat tarkan tavan mitata kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden tasoja. Nämä testit voivat auttaa tunnistamaan mahdolliset puutokset, mikä mahdollistaa yksilöllisten ravitsemussuunnitelmien kehittämisen. 

Yleisimpiä laboratoriotestejä vitamiinitasoille on testata verikokeella B12 ja foolihappo, D-vitamiini, A-vitamiini ja E-vitamiini.

Yleisimpiä verikokeella testattavia kivennäisaineita ovat kalsium, magnesium, rauta ja sinkki.

Laboratoriotestit ovat luotettavia, kun ne tehdään akkreditoituissa laboratorioissa. Ne tarjoavat tarkkoja tuloksia, jotka voivat auttaa tunnistamaan ravintoaineiden puutokset tai ylimäärät. Nämä testit ovat yleensä saatavilla terveydenhuollon tarjoajien kautta, ja jotkut testit voidaan tehdä myös kotitestauspakkauksilla, vaikkakin ammattimaisesti suoritetut testit ovat usein tarkempia.

Milloin testaus on tarpeen:

Testaus voi olla tarpeen, jos on olemassa oireita, jotka viittaavat mahdolliseen vitamiini- tai kivennäisainepuutokseen, kuten väsymys, heikentynyt immuunijärjestelmä, huono haavojen paraneminen tai luuston heikkous. Testaus voi olla myös osa rutiiniterveystarkastusta tai se voi olla suositeltavaa tietyille riskiryhmille, kuten raskaana oleville naisille, vanhuksille, tiukkaa ruokavaliota noudattaville henkilöille tai tietyissä sairauksissa.

Tulosten tulkinta ja käyttö:

Tuloksia tulkittaessa on tärkeää vertailla niitä viitearvoihin, jotka heijastavat normaalia ravintoainetasojen vaihteluväliä. Alhaiset arvot voivat viitata puutoksiin, kun taas korkeat arvot voivat olla merkki yliannostuksesta tai muista terveysongelmista.

Tulosten perusteella ravitsemuksen ammattilainen voi suositella ruokavalion tai elämäntavan muutoksia, kuten ravitsemuksen lisäämistä ruokavalioon tai ravintolisien käyttöä. Tämä auttaa korjaamaan mahdolliset puutokset ja edistämään yleistä terveyttä. On tärkeää seurata ammattilaisen ohjeita ja tehdä muutoksia asteittain, minkä lisäksi saattaa olla hyödyllistä tehdä seurantatestaus muutosten vaikutusten arvioimiseksi. Tarvittaessa tuloksia on myös käytävä lääkärin kanssa läpi.

Imeytymisen haasteet

Vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen vaikuttavat monet tekijät, jotka voivat joko parantaa tai heikentää niiden saantia kehossa. Ikääntyessä ruoansulatusjärjestelmän toiminta voi heikentyä, mikä voi heikentää vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Tietyt sairaudet, kuten keliakia, Crohnin tauti, ja muut suoliston sairaudet voivat häiritä ravintoaineiden imeytymistä. Esimerkiksi happoa vähentävät lääkkeet voivat vähentää B12-vitamiinin imeytymistä, ja tiettyjä antibiootteja käytettäessä sinkin ja raudan imeytyminen voi heiketä. Tietyt elintarvikkeet ja niiden yhdistelmät voivat vaikuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen.

EsimerkiksiC-vitamiini ja rauta: C-vitamiini parantaa kasviperäisen raudan (ei-hemiraudan) imeytymistä. Esimerkiksi appelsiinimehun juominen tai paprikaa sisältävän salaatin syöminen palkokasvien tai täysjyvätuotteiden kanssa voi parantaa raudan imeytymistä.Kalsium ja rauta: Kalsium voi häiritä tietyntyyppisen raudan (ei-hemiraudan) imeytymistä. Vältä nauttimasta kalsiumpitoisia elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, samaan aikaan kun syöt rautapitoisia ruokia (jos tarkoituksena on parantaa raudan imeytymistä).

Vinkkejä imeytymisen parantamiseen:

Toimenpide-ehdotukset ja elämäntapamuutokset

Ravitsemuksen parantaminen ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden puutosten ehkäiseminen edellyttävät huolellista suunnittelua ja tietoisia valintoja.

Ruokavalion monipuolistaminen ja tasapainottaminen:

Ravintolisien rooli:

Milloin suositellaan:  Ravintolisiä voidaan suositella, jos ruokavaliosta on vaikea saada kaikkia tarvittavia ravintoaineita, esimerkiksi tiukkojen ruokavalioiden, kuten veganismin, yhteydessä tai erityisten terveystilojen, kuten raskauden, aikana. Ne voivat olla myös hyödyllisiä tietyille ryhmille, kuten vanhuksille, jotka saattavat tarvita lisää D-vitamiinia tai B12-vitamiinia.

Milloin ne voivat olla tarpeettomia:  Jos saat kaikki tarvittavat ravintoaineet tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta, sinun ei yleensä tarvitse käyttää ravintolisiä.

Milloin ne voivat olla haitallisia:  Liiallinen ravintolisien käyttö voi johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden yliannostukseen ja terveysongelmiin. Erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, liikasaanti voi olla haitallista.

Yleisiä vinkkejä:

• Juomavesi:  Juo riittävästi vettä päivän aikana, sillä se on tärkeää yleisen terveyden ja ravintoaineiden kuljetuksen kannalta kehossa.
• Fyysinen aktiivisuus:  Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.
• Lääkärin tai ravitsemusterapeutin konsultaatio:  Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käytön aloittamista, erityisesti jos sinulla on terveysongelmia tai käytät reseptilääkkeitä.

Ruokavalion monipuolistaminen ja tasapainottaminen yhdessä harkitun ravintolisien käytön kanssa voivat auttaa parantamaan yleistä ravitsemusta ja ehkäisemään puutoksia. Paras tapa saada tarvittavat ravintoaineet on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kautta.

Yhteenveto

Ravitsemus on olennainen osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti riittävässä määrässä on välttämätöntä monien kehon toimintojen ylläpitämiseksi, mukaan lukien immuunijärjestelmän tukeminen, solujen kasvu ja oikea toiminta sekä luuston terveys.

Monipuolista ruokavaliotasi:  Syö erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, proteiininlähteitä ja terveellisiä rasvoja saadaksesi laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tarvittaessa tarkkaile ravintoaineiden saantia:  Käytä ruokapäiväkirjaa tai online-ravintotietokantoja arvioidaksesi ja seuraamaan päivittäistä ravinnonsaantiasi ja varmistaaksesi, että saat tarpeeksi erilaisia ravintoaineita.

Harkitse ravintolisiä tarvittaessa:  Jos et saa tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita ruokavaliostasi, harkitse ravintolisien käyttöä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

Kuuntele kehoasi:  Huomioi mahdolliset puutosoireet, kuten väsymys, heikko haavojen paraneminen tai muutokset ihossa ja hiuksissa, ja reagoi niihin asianmukaisesti.

Pysy aktiivisena:  Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.

Omat valintasi ja toimesi ovat ratkaisevassa roolissa terveytesi edistämisessä. Tee tietoisia valintoja päivittäisessä ravitsemuksessasi ja ole aktiivinen oman terveytesi hallinnassa.

Jos sinulla on kysyttävää tai huolia omasta ravitsemuksestasi, on tärkeää keskustella näistä ammattilaisen kanssa. He voivat tarjota yksilöllisiä ohjeita ja tukea, jotka perustuvat juuri sinun tarpeisiisi ja terveydentilaasi. Älä epäröi pyytää apua tai neuvoja – osaavien ihmisten kanssa haasteiden selvittäminen on helpompaa.

---

* Kaupallinen yhteistyö Puhdin kanssa

Puhti on palvelu, jonka avulla voit selvittää, miten oma elimistösi voi. Puhdin suosituin testipaketti, Puhti-laboratoriopaketi sisältää useita eri testejä, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana on mm. verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toiminta.

Miksi Puhti?

• Kaikki testit helposti ja nopeasti ilman lääkärin lähetettä.
• Voit ottaa valmiin testipaketin, valita halutessasi mukaan lisätestejä tai suunnitella kokonaan oman testikokonaisuuden.
• Selkeä ja edullinen hinnoittelu.
• Testit voi ottaa useilla paikkakunnilla ympäri Suomen.
• Näytteenotto käy hetkessä.
• Selkeät raportit. Ei pelkkiä lyhenteitä ja numeroita vaan visuaaliset ja helppolukuiset tulokset.
• Tulokset yleensä jo seuraavana päivänä Oma Puhti -palveluun.
• Tarvittaessa saat tulokset helposti mukaan lääkärille tai ravitsemusterapeutille. Lääkärin etäkonsultaatio on tilattavissa erikseen myös suoraan palvelun kautta tulosraportilta, mikäli herää kysymyksiä tai epäilys sairaudesta, tai mikäli on oireita.

 Puhti-terveystarkastus auttaa sinua:

• tarkistamaan, miten elimistösi voi ja tekemään parempia valintoja
• saamaan käsityksen omaan hyvinvointiin ja vireystilaan vaikuttavista tekijöistä
• näkemään helposti, mitkä arvot ovat viitearvojen mukaisia ja mitä kukin arvo tarkoittaa
• selvittämään, mitä tekijöitä muuttamalla, ja miten, saat lisää energiaa arkeen.

 * Kaupallinen yhteistyö, Puhti mainoslinkki

Käyttämällä oheista linkkiä ja alekoodia GREENSTREET10, saat 10 % alennuksen Puhdin testipaketeista. Muista syöttää koodi ostoskorissa (+Lisää lahjakortti tai koodi) ennen maksamista.

Tilaa Puhti testipaketti netistä - Varaa aika ja käy näytteenotossa - Katso tulokset Oma Puhti -raportilta